Hai, temen-temen! Aku mau lanjutin pembahasan dari artikel “Cara Membuat Jurnal Harian Pribadi“. Sebelumnya, kita udah bahas tuntas gimana bikin jurnal harian, dari awal sampai akhir.
Nah, kali ini aku mau ngajak kalian ngebahas lebih dalem nih, tentang cara menulis jurnal harian. Kita bakal fokus ke teknik-teknik praktis dan tips yang bisa langsung kamu praktekin.
Emang sih, bagi sebagian orang, menulis jurnal harian bisa jadi hal yang gampang. Tapi, banyak juga dari kita yang masih bingung. Gimana sih cara memulai menulis jurnal? Atau, ada ya cara menulis jurnal harian pribadi yang bener?
Tenang aja, di artikel ini kita akan bahas step by step-nya. Kita juga akan pelajari beragam teknik dalam menulis jurnal. Ada juga tips-tips yang akan aku bagi ke temen-temen semua. Yuk, langsung kita mulai pembahasannya!
Manfaat Menulis Jurnal Harian
Menulis jurnal harian emang bisa jadi hobi baru. Tapi di balik hobi sederhana ini, ada banyak banget manfaat yang bisa kita dapetin. Penasaran kan, apa aja manfaatnya? Yuk, kita bahas!
1. Meningkatkan Refleksi Diri
Coba deh, kamu bayangin. Ketika kamu menikmati sore hari dengan santai, sambil membawa buku jurnal harian. Lalu, kamu mulai menulis tentang apa yang kamu pikirkan, rasakan, dan alami saat itu. Nah, hal-hal yang kamu tulis itu bisa ngebantu buat lebih memahami diri sendiri.
Kamu juga bisa curhat tentang semua yang kamu rasain. Misal:
- Kok aku hari ini gampang banget marah ya? Apa karena kurang tidur?
- Hari ini aku seneng banget bisa nyelesain tugas tepat waktu!
Nah, dari situ, kamu bisa mulai analisa pola pikir kamu. Kamu jadi bisa tau apa yang bikin kamu seneng, sedih, atau marah. Bahkan, kamu bisa cari tau alasan di balik keputusan-keputusan yang sudah kamu ambil.
2. Peningkatan Kesadaran
Dari hasil refleksi diri itu juga bisa loh ngebantu kita lebih peka sama hal yang terjadi di sekitar. Gimana enggak? Kalau kamu rutin menulis apa yang kamu rasain di jurnal harian, kamu jadi gampang sadar soal;
- perubahan mood kamu;
- tau kapan kamu mulai stres; dan
- bangga sama pencapaian kecil yang mungkin tadinya nggak kamu sadari.
Misalnya nih, kamu menulis tentang hari ini yang terasa capek banget. Padahal, kerjaan kamu juga nggak banyak. Setelah diinget lagi, ternyata kamu akhir-akhir ini sering begadang gara-gara nonton Netflix. Nah, dari situ kamu sadar kalau harus memperbaiki pola tidur.
Menyadari hal-hal seperti ini juga bisa ningkatin manajemen diri. Kita jadi lebih bisa mengatur jadwal harian dan lebih mudah ketika mengelola stres.
3. Peningkatan Produktivitas
Nah, ini nih manfaat lain yang bisa kamu dapetin dari menulis jurnal harian. Kamu bisa jadi pribadi yang lebih produktif. Caranya dengan menulis semua ide, rencana, atau impian kamu di dalam jurnal. Dari semua yang kamu tulis tadi, kamu jadi bisa lihat dengan jelas;
- apa saja yang perlu dikerjakan;
- mana yang menjadi prioritas; dan
- bagaimana cara mencapainya.
Misal kamu menulis deadline tugas kuliah yang harus dikerjain lebih dulu. Selanjutnya, ada kegiatan lain yang kamu deadline sendiri. Kayak posting instagram, tiktok, atau kegiatan lainnya.
Dengan nulis gini, kegiatan kamu jadi lebih jelas. Dan kamu juga ngerti, mana yang harus jadi prioritas. Jadi, kamu bakal lebih fokus buat ngerjain satu-persatu.
4. Peningkatan Kesehatan Mental
Pernah tau nggak, kalau menulis jurnal harian juga bisa jadi terapi? Tentunya, ini lebih berpengaruh ke kesehatan mental kita. Udah banyak juga loh studi yang ngungkapin fakta ini.
Bayangin aja, kamu lagi stres berat atau lagi sedih banget. Daripada dipendem sendiri, mending kamu tulis semua perasaan itu ke jurnal kamu. Anggap aja jurnal kamu tuh seseorang yang bisa kamu jadikan tempat keluh-kesah.
Yang penting, kamu harus jujur dengan ngeluarin semua emosi yang menumpuk di kepala. Ini bisa bantu mengurangi rasa cemas, depresi, atau masalah mental lainnya. Jadi, kamu bisa merasa lebih lega dan tenang.
5. Catatan Dokumentasi Kehidupan
Ibarat kata, ini adalah buku sejarah dari hidup kamu. Bayangin deh, 10 tahun lagi kamu baca lagi jurnal kamu. Kamu bisa liat gimana perjalanan hidup yang udah kamu lalui. Kamu bisa lihat mimpi-mimpi, tantangan, bahkan momen bahagia yang pernah kamu alami.
Kadang, hal ini juga bisa bikin kita belajar banyak tentang diri sendiri. Kamu bisa ingat juga gimana cara kamu ngadepin masalah dulu. Dan kamupun lebih sadar tentang hal-hal yang udah kamu capai sekarang.
6. Kemampuan Menulis yang Lebih Baik
Rutin menulis jurnal harian, secara nggak langsung bikin skill menulis kita makin meningkat. Emang, awalnya mungkin kamu cuma nulis:
Hari ini aku makan nasi goreng.
Tapi lama-lama, kamu bakal bisa nulis:
Hari ini, lidahku dimanjakan oleh semangkuk nasi goreng yang aromanya menggoda. Bumbu-bumbunya berpadu sempurna, bikin aku nggak bisa berhenti makan.
Wah, udah kayak food blogger aja nih!
Peningkatan skill menulis yang makin bagus ini bisa berguna banget. Baik di dunia akademik maupun profesional. Siapa tau, dari awalnya menulis jurnal, kamu bisa jadi penulis terkenal!
Ragam Teknik Menulis Jurnal Harian
Nah, temen-temen, sekarang kita udah tau nih manfaat menulis jurnal harian. Tapi, mungkin kamu masih bingung. Gimana sih cara menulis jurnal harian biar lebih kreatif?
Sebenarnya, nggak ada cara yang bener-bener baku buat nulis jurnal harian. Ada banyak teknik yang bisa kamu pakai, dan kamu bebas memilih mana yang paling cocok sama kamu.
Nah, sekarang aku mau kasih tau beberapa teknik yang paling sering dipakai. Siapa tau ada yang cocok buat kamu!
1. Penulisan Bebas (Free Writing)
Teknik pertama ini lebih dikenal dengan sebutan free writing atau penulisan bebas. Ini adalah teknik paling simpel dan paling bebas buat kamu praktekin. Kamu tinggal tulis aja apa yang ada di pikiran kamu. Lupakan struktur kalimat, tata bahasa, atau isinya harus gimana.
Misalnya gini:
Hari ini capek banget rasanya pengen tidur aja tapi masih ada tugas yang belum kelar padahal besok deadline aduh gimana ya bingung mau ngerjain tapi ngantuk juga…
Nah, misal kamu nulis kayak gitu, apa salah? Tentu tidak. Kamu bebas mengekspresikan gaya penulisan kamu. Nggak ada aturan, nggak perlu pake tanda baca yang bener, pokoknya tulis aja semua yang ada di pikiran kamu. Anggap aja kamu lagi ngobrol sama diri sendiri.
Yang penting di sini tuh prosesnya, bukan hasilnya. Jadi, jangan takut salah atau jelek. Tujuannya, biar semua pikiran dan perasaan kamu bisa keluar dengan bebas.
2. Teknik Prompt atau Pertanyaan
Nah, kalau kamu bingung mulai dari mana, teknik ini cocok banget buat kamu. Teknik ini ngajarin kamu pakai pertanyaan atau prompt sebagai titik awal nulis.
Contohnya gini:
- Hari ini aku ngerasa…
- Hal yang paling membuatku senang adalah…
Terus, kamu jawab prompt itu dengan spontan dan sedetail mungkin.
Misalnya:
Hari ini aku ngerasa… capek banget! Tadi, bangun pagi buat nyiapin presentasi. Siang rapat, jamnya molor sampe sore. Belum lagi, pas pulang kena macet. Tapi, aku juga ngerasa puas. Soalnya, tadi presentasinya lancar. Rasanya campur aduk gitu deh.
Teknik ini bakal ngebantu kamu kalau lagi bingung mau nulis apa. Prompt-nya bisa bikin kamu lebih gampang mulai nulis dan nggak bakal kehabisan ide.
3. Teknik Daftar (List-Making)
Kalau kamu lebih suka punya catatan yang simpel, kamu bisa pakai teknik to-do-list. Meskipun teknik ini simpel, tapi bisa bantu kamu ngatur pikiran biar lebih rapi.
Contohnya gini nih:
Hal-hal yang bikin aku seneng hari ini:
- Dapet like banyak di postingan Instagram.
- Makan sushi bareng temen.
- Nonton sunset di balkon.
- Dapet pujian dari dosen soal tugas kemarin.
Atau bisa juga gini:
Rencana weekend besok:
- Beresin kamar yang berantakan.
- Nugas bareng di kafe.
- Olahraga lari pagi.
- Telponan sama ortu.
Daftar kayak gini tuh bisa bikin kita lebih gampang ngeliat pola perasaan. Selain itu, kita juga lebih gampang mantau kebiasaan kita. Siapa tau, dari sini kamu bisa nemuin hal-hal baru tentang diri sendiri.
4. Teknik Reflektif
Nah, ini kaitannya sama manfaat meningkatkan refleksi diri yang udah kita bahas tadi. Kadang, jadi orang overthinker itu nggak enak. Tapi, ini bisa kamu manfaatkan sebagai refleksi diri secara positif.
Misalnya gini:
Hari ini aku ngerasa kesel banget gara-gara dapet nilai jelek di ujian. Tapi, kalau aku pikir-pikir lagi… kayaknya emang aku yang kurang persiapan deh.
Minggu lalu aku lebih milih nonton drakor daripada belajar. Mungkin ini teguran buat aku juga, supaya lebih serius lagi sama kuliah. Kedepannya, aku harus bisa ngatur waktu lebih baik.
Nah, refleksi kayak gini bisa bantu kita mencari makna di balik pengalaman. Ini juga bisa bikin kita lebih paham sama diri dan belajar dari setiap pengalaman.
Selain itu, ini juga membantu kita melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda. Siapa tau, dari sini kita bisa nemuin solusi yang tadinya sama sekali nggak kepikiran.
5. Teknik Seni Kreatif
Ini nih, the real of freedom to write. Kamu bisa lebih kreatif dengan menambah beberapa elemen lain ke dalam jurnal kamu. Bisa gambar, coretan bebas, atau bahkan bikin kolase.
Misalnya nih, kamu lagi cerita tentang liburan ke pantai. Di jurnal harian, kamu bisa gambar sketsa pemandangan pantainya. Atau, tempel tiket masuk dan foto-foto sebagai kenang-kenangan.
Atau mungkin kamu lagi cerita tentang perasaan kamu. Bisa tambahin warna-warna yang mencerminkan mood kamu. Kayak warna biru buat perasaan tenang, merah buat marah, atau kuning buat bahagia.
Dengan teknik ini, jurnal kamu bakal jadi lebih hidup dan ekspresif. Dan lagi, proses kreatif ini bisa bikin kamu lebih rileks dan enjoy saat menulis jurnal. Siapa tau, bakat seni kamu juga makin terasah kan!
6. Teknik Tujuan dan Rencana Aksi
Terakhir nih, buat kamu yang hobi menulis planning dan goal setting. Teknik ini pasti cocok buat kamu! Teknik ini ngajarin kamu buat menulis tujuan, mimpi, atau rencana masa depan.
Contohnya gini:
Tujuan bulan ini:
- Naik berat badan 2 kg.
- Belajar bikin kue.
- Mulai nabung buat liburan akhir tahun.
Rencana aksi:
- Makan teratur 3x sehari, tambahin porsi.
- Ikut kelas online bikin kue tiap Sabtu.
- Sisihkan 10% gaji buat tabungan liburan.
Nah, yang bikin teknik ini keren adalah kamu bisa terus pantau perkembangannya. Setiap minggu atau setiap bulan, cek lagi tujuan-tujuan kamu. Udah ada yang tercapai belum? Kalo belum, kenapa? Apa yang perlu diubah?
Misalnya:
Update minggu ke-2:
- Berat badan naik 0,5 kg. Masih on track!
- Udah ikut 2x kelas online, tapi masih gagal bikin cupcake. Perlu lebih banyak latihan.
- Udah nabung 5% gaji. Perlu lebih hemat lagi biar bisa 10%.
Dengan gini, kamu bisa liat progres kamu dan bikin penyesuaian kalau perlu. Pasti puas banget kan kalau bisa lihat tujuan-tujuan tercapai satu per satu?
Nah, itu dia enam teknik menulis jurnal harian yang bisa kamu coba. Gimana? Udah nemu yang cocok? Inget ya, kamu bisa pilih satu atau gabungin beberapa teknik sekaligus. Yang penting, pilih cara yang paling nyaman dan bikin kamu semangat menulis jurnal.
Cara Menulis Jurnal Harian
Kita kan udah bahas manfaat dan berbagai teknik menulis jurnal, nih. Sekarang, saatnya kita pelajari cara menulis jurnal harian, sesuai teknik-teknik tersebut. Yuk, kita mulai!
1. Tentukan Waktu dan Tempat yang Nyaman
Paling pertama, kamu harus tentuin kapan dan di mana kamu mau nulis jurnal. Ini penting banget lho! Coba kamu pilih waktu yang emang luang setiap hari.
Misalnya, kamu bisa nulis tiap pagi sebelum memulai aktivitas, atau malam sebelum tidur. Yang penting, pilih waktu di mana kamu bisa santai dan nggak buru-buru ketika menulis.
Selain waktu, tempat juga penting nih! Cari tempat yang nyaman dan tenang, di mana kamu bisa fokus nulis tanpa diganggu. Bisa di kamar, di balkon, atau bahkan di taman kalau kamu suka suasana outdoor.
2. Eksplorasi Emosi dan Refleksi Diri
Pas nulis jurnal, coba deh tulis tentang emosi yang lagi kamu rasain. Bisa emosi positif, ataupun emosi negatif. Yang penting, kamu harus jujur sama perasaan yang kamu rasakan.
Contohnya gini:
Hari ini aku ngerasa campur aduk. Seneng karena akhirnya bisa nyelesain tugas yang udah ditunda-tunda. Tapi juga agak kesel gara-gara temen lupa balikin buku yang dia pinjem.
Coba juga refleksikan juga pengalaman atau kejadian yang kamu alami hari ini. Apa aja yang udah terjadi? Apa yang kamu pelajari dari pengalaman itu?
Misalnya:
Tadi siang, aku ketemu sama temen lama di kampus. Kita ngobrol banyak, dan aku sadar ternyata kita udah banyak berubah sejak SMA. Aku jadi mikir, mungkin aku juga udah berubah. Tapi, apa ya perubahan positif yang udah aku capai selama ini?
Dengan nulis kayak gini, kamu nggak cuma nyeritain apa yang terjadi. Tapi, kamu juga ngajak diri buat berpikir lebih dalam. Dan ini hal yang positif banget!
3. Catat Observasi dan Pengamatan
Nah, selain nulis tentang perasaan dan pengalaman, latih observasi kamu. Tulis hal yang kamu lihat, dengar, dan rasakan saat itu. Ini bisa bikin kamu lebih peka sama lingkungan dan diri sendiri.
Misalnya gini:
Hari ini aku baru nyadar, ternyata di depan kos ada pohon mangga yang lagi berbuah. Kok bisa ya selama ini aku nggak pernah merhatiin?
Pohon mangga membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dewasa dan berbuah. Sama halnya dalam hidup, kesabaran dan ketekunan juga penting untuk mencapai kesuksesan.
Atau bisa juga kayak gini:
Baru sadar kalau wangi kopi bisa bikin aku tenang. Tadi pagi, pas lewat kedai kopi, aromanya bikin mood langsung naik.
Jadi inget sesuatu…
Secangkir kopi emang bertahan sementara waktu. Tapi, aromanya bertahan lebih lama. Ini mengingatkan pada sifat fana dari semua hal yang indah.
Pengamatan kayak gini, bisa bikin kita lebih sadar. Kita jadi lebih ngeh sama hal yang kadang kurang kita perhatiin. Siapa tau, ini juga bisa jadi motivasi buat lebih peka dengan alam.
4. Tulis dengan Bebas Sesuai Gaya
Inget ya temen-temen, menulis jurnal harian harusnya jadi kegiatan yang menyenangkan, bukan beban. Jadi, lakuin semua cara yang udah kita bahas tadi sesuai gaya kamu sendiri.
- Kalau kamu tipe yang suka nulis panjang lebar, tulis aja sepuasnya!
- Kalau kamu lebih suka pake poin-poin? Nggak ada masalah!
- Mau pake bahasa formal atau bahasa gaul? Bebas!
Yang penting, kamu nyaman dan bisa ngungkapin isi hati dan pikiran kamu dengan jujur.
Dan lagi, usahain fokus ketika menulis. Matiin HP atau jauhkan dari hal-hal yang bisa mengganggu konsentrasi kamu. Anggap aja ini “me time” kamu sama diri sendiri.
5. Tutup dengan Nuansa Positif
Nah, ini nih yang penting banget! Sebelum nutup jurnal, coba akhiri dengan hal-hal positif. Bisa berupa harapan, rencana, atau hal-hal yang kamu pelajari hari ini.
Contohnya:
Hari ini aku bersyukur karena:
- Bisa makan enak bareng keluarga.
- Dapet ide baru buat tugas akhir.
- Cuaca cerah, jadi bisa jemur baju.
Harapan untuk besok:
- Semoga bisa bangun lebih pagi, nggak telat kuliah!
- Pengen mulai menulis bab 1 skripsi.
- Mau coba resep baru buat makan siang.
Hal-hal positif kayak gini bisa jadi pemicu motivasi. Kita jadi lebih punya semangat untuk jadi lebih baik lagi. Kalau udah gini, perasaan juga lebih tenang. Besokpun bangun dengan semangat yang lebih baru.
Tips Menulis Jurnal Harian
Nah, kita udah bahas cara-cara menulis jurnal harian. Sekarang, aku bakal kasih beberapa tips tambahan nih!
1. Buat Catatan sebagai Pengingat
Kadang, kita suka lupa hal-hal kecil yang terjadi sepanjang hari. Padahal, itu bisa jadi bahan menarik buat ditulis di jurnal. Nah, caranya gampang nih!
Coba kamu siapin kecil di HP atau di buku saku tiap kali ada kejadian menarik, atau ide yang tiba-tiba muncul.
Misalnya:
- Pagi: Liat kucing lucu di jalan.
- Siang: Kepikiran ide buat tugas presentasi.
- Sore: Ngerasa seneng banget abis telponan sama sahabat.
Nah, catatan kecil ini nantinya kita pakai pas waktunya nulis jurnal harian. Detail kayak gini emang kecil, tapi ini juga bisa bikin cerita jadi lebih hidup!
2. Utamakan Kejujuran
Ini nih yang paling penting, temen-temen. Inget ya, jurnal itu cuma buat kamu sendiri. Jadi, jangan takut buat jujur sama diri sendiri.
Kalau lagi sedih, ya tulis aja sedihnya. Kalo lagi kesel sama temen, tulis aja keselnya. Bahkan kalau kamu punya ketakutan atau kekhawatiran, tulis semuanya!
Contohnya gini:
Sebenernya aku takut banget gagal di ujian besok. Aku udah belajar, tapi tetep aja ngerasa nggak siap. Takut orang tua kecewa kalau tau nilaiku jelek.
Atau:
Hari ini aku kesel banget sama Ani. Dia ngebocorin rahasia aku ke anak-anak sekelas. Pengen marah, tapi aku takut dibilang baperan.
Tulisan jujur gini tuh bisa bikin kita lebih paham sama perasaan diri sendiri. Kadang, ini juga bisa bikin beban jadi lebih ringan.
3. Fokus pada Diri Sendiri
Nah, ini nih yang sering dilupain. Inget ya temen-temen, jurnal itu tentang kamu, bukan tentang orang lain. Jadi, usahain buat fokus sama pengalaman dan perasaan kamu sendiri.
Misalnya, daripada menulis:
Si Budi tuh nyebelin banget, masa dia nggak ngerjain bagiannya di tugas kelompok. Dasar pemalas!
Coba deh ubah jadi gini:
Kesel banget karena harus ngerjain bagian tugas temen. Gimana ya, biar bisa lebih tegas sama temen tanpa bikin hubungan jadi renggang?
Lihat bedanya kan? Kamu tetep bisa ngungkapin perasaan kesel. Tapi, fokusnya ke diri kamu sendiri dan gimana cara kamu ngadepin situasi itu.
Inget, lebih baik menulis refleksi pribadi daripada kritik ke orang lain. Ini bikin diri lebih positif dan bisa melatih cara kamu bereaksi di berbagai situasi.
4. Gunakan Perbandingan Positif dan Negatif
Fakta emang, hidup itu nggak selalu indah, tapi juga nggak selalu buruk. Tpai, ada baiknya kalau kamu bandingin kejadian positif dan negatif yang kamu alamin. Ini bisa bantu kamu punya pandangan yang lebih seimbang tentang hidup.
Contohnya nih:
Hal positif hari ini:
- Dapet nilai A di tugas Matematika.
- Diajak makan siang bareng crush.
- Berhasil bikin kue tanpa gosong.
Tantangan hari ini:
- Telat masuk kelas gara-gara macet.
- Kehujanan pas pulang les.
- Berantem sama adik gara-gara rebutan remote TV.
Yang bisa dipelajari:
- Usaha belajar keras akhirnya berbuah manis.
- Ternyata aku bisa masak kalo fokus, mungkin bisa dikembangin jadi hobi baru.
- Perlu belajar manajemen waktu yang lebih baik biar nggak telat.
- Harus lebih sabar ngadepin adik, cari cara komunikasi yang lebih baik.
Nah, jadi bisa lihat kan? Dalam satu hari bisa ada hal kurang baik yang terjadi. Tapi, nggak memungkiri kalau ada banyak hal baik yang terjadi. Yang penting, kamu bisa ambil pelajaran dari setiap kejadian.
Kesimpulan
Nah, temen-temen, kita udah bahas banyak banget tentang cara menulis jurnal harian. Dari manfaatnya, teknik-tekniknya, sampe tips-tips jitunya. Tapi inget ya, semua yang kita bahas tadi itu cuma dasar aja. Anggep aja kayak resep masak, kamu bisa nambahin ‘bumbu’ sesuai selera kamu sendiri!
Cara menulis jurnal harian ini bisa dipakai buat nulis berbagai jenis jurnal harian. Mau bikin jurnal perjalanan, jurnal mimpi, atau bahkan jurnal diet. Prinsip dasarnya sama kok. Penasaran sama jenis dan contohnya? Kamu bisa langsung aja cek artikel “Contoh Jurnal Harian Pribadi“. Di sana, kamu bisa lihat berbagai macam gaya dan format jurnal harian. Siapa tau bisa jadi inspirasi buat jurnal kamu sendiri!
Terus, aku pengen denger dari kamu nih. Kamu punya tips sendiri nggak buat nulis jurnal? Atau mungkin ada pengalaman seru selama menulis jurnal yang pengen kamu share? Yuk, cerita di kolom komentar! Siapa tau tips kamu bisa bantu temen-temen yang lain juga.
Sampai di sini dulu pembahasan artikel kali ini. Selamat menulis, dan semoga makin sukses dalam perjalanan pengembangan diri kamu! Sampai jumpa di artikel selanjutnya!
